如果您体内有这5种症状，则意味着您的骨头很脆

乍一看，实际上每天都在沉默中对不朽的骨骼进行代谢。当骨质流失率无声地超过重建率时，骨质疏松症还为时已晚，直到有一天，骨质疏松症还为时已晚。 研究表明，髋部骨折一年内的死亡率大于20％。接下来的五个每日症状是骨骼脆弱的明显迹象。您越早检测到它，就越能干预。立即采取措施并保护您的骨骼健康！ 01 信号1 神秘的背痛甚至“减少” 这是骨质疏松症的早期迹象，最常见和被忽视。早上醒来时，您会感到僵硬的柱子，尤其是当您在下背部和背部遇到弥漫性和阵发性疼痛时，尤其是在很长一段时间内坐了很长时间后，但是有些浮雕dafter略微移动。 这种疼痛的根本原因通常是椎体中骨骼质量的损失，导致骨头内部的小“微型层”，这使得很难显示传统的X光片。 最直观和诊断的标志是身高和狩猎袋。这些骨头就像包含房屋负载的支柱。当内部小梁结构被破坏时，包含载荷的行将不会变得更强大。在体重压力下，椎骨缓慢地扁平，压缩裂缝形成。 测量结果表明，体型长度超过3厘米（大约两个手指），或者如果狩猎袋变得越来越严重，并且形成了SO所谓的“老年狩猎袋”，则很可能是由多个椎骨的压缩裂缝的结果。研究表明，单个椎骨中的压缩骨折可以减少大约2 mm的Altura，而多层骨折可以导致体形和功能局限性的显着变化。 02 信号2 牙齿松动，无骨牙槽 牙齿稳定不能与健康的牙槽骨骼的支撑分开。牙槽骨是围绕根部的上和下骨的一部分，它们是整个体内骨骼系统的一部分。随着整个身体的骨骼开始失去许多钙和矿物质，肺泡中的骨骼变得更有可能破裂和租用。 这个过程使牙齿失去了坚固的底座，松开了牙齿，孔不可思议，牙龈减少，甚至最初不再适当的牙齿不再调整。 《口腔学杂志》上发表的一项综述显示，在柱状和髋关节关节中，下颌和骨密度的骨密度之间存在显着的正相关。沼泽清楚。因此，如果牙医提醒他牙周问题是严重的，那么这可能是一个非常重要的信号。建议在时间限制内验证整个身体的骨密度。 03 信号3 骨折被软瀑布打破：“脆弱的裂缝” 这是最严重的D与骨质疏松症有关。从医学上讲，它是一种“脆弱的骨折”，是一种没有明显创伤或轻度外力的裂缝。 在典型的情况下，高个子或低点的跌落可能会倾向于破碎的娃娃或臀部关节，打喷嚏或严重的咳嗽，严重的肋骨疼痛（可能是骨折）或突然的疼痛（可能是椎骨的压缩骨折），拥抱孩子甚至是重物。最常见的区域是洋娃娃，腰部和脊柱。 当产生脆弱的裂缝时，尤其是文章。裂缝对老年人生活质量的影响是毁灭性的，残疾和死亡率都显着增加。这显然意味着他的骨骼强度显着下降。 04 标志4 肌肉疼痛，抽筋和身体功能障碍 骨骼和肌肉是互补的“姐妹单位”。骨质疏松症通常伴有肌肉减少症，可减少骨骼肌的质量，力量和功能。一些PEOPLE可以发现，很容易拍照的东西现在不再不好了。例如，如果您需要在楼层中间休息，如果您不走开，您会感到非常疲倦。 此外，夜间频繁的犊牛癫痫发作不仅与疲劳和缺水有关，而且通常是钙和磷代谢疾病的迹象。肌肉力量的下降直接导致不良平衡，步行不稳定，并且跌落风险的显着增加，从而产生了“弱骨头→更少的肌肉→更容易跌落→更容易骨折”的恶性循环。 05 信号5 指甲变得脆弱，容易折断 指甲是人体的小窗户，它们的健康可以反映出一般的营养状况，尤其是钙和胶原蛋白的代谢水平。 如果您发现指甲突然变得更薄，更容易折断，并且当它们容易破裂时，这可能意味着您体内的钙和胶原蛋白，基本的材料构成骨骼和指甲的ALS正在失去它。脆弱性无法直接诊断出骨质疏松症，充当辅助信号，使您想起注意一般骨骼健康。 如何保护我们的骨头？ 详细的保护和锻炼指南 告诉问题的严重性后，请不要担心。骨质疏松症可以预防和治疗！行为越早，效果越好。强烈建议。我们将采用全面的“营养 +运动 +生活干预”策略。 营养是基础：骨头“补充原材料” （1）钙补充剂：钙是骨骼的“​​砌体”。成年人的建议每日摄入量为1,000毫克，50岁以上的女性必须增加到1,200毫克，超过70名男性。 营养补充剂的第一个选择：确保每天确保300-500毫升牛奶或酸奶，以及Coma豆腐（北部豆腐），豆腐（南部豆腐），绿叶蔬菜（西兰花，加油等），sesam酱，雕刻的鱼和坚果。 补充剂：如果您对饮食不满意，则可以在医生的指导下选择钙补充剂，例如碳酸钙或柠檬酸钙。 （2）维生素D是关键：它是钙的“守门员”，可以促进肠道钙的吸收。您每天至少需要800-1000 ius。 Sun Bath：这是最有利可图的方法。每天将您的脸和手臂暴露在阳光下20-30分钟（避免在夏季中午暴露）。 食物和补品：富含脂肪的鱼（鲑鱼，金枪鱼等），蛋黄和肝脏含量。但这通常还不够。建议老年人定期测试其维生素D水平，并在医生的指导下补充他们的准备工作。 （3）高质量的蛋白质：用于肌肉和骨骼的“钢筋混凝土”。摄入量不足会影响骨基质的形成。每天的肉，鸡蛋，牛奶和豆类的香肠，以接受产品的足够蛋白质（体重1.0-1.2 g/kg）。运动是最好的药物：骨头中的“按” 骨骼遵循“使用和使用，废物，禁欲”的生物力学原理。仅对HBONE施加适当的压力，我们需要“加强”以刺激成骨细胞活性并增加骨密度。同时，运动可以大大提高肌肉力量，并改善平衡，调整和灵活性。这是防止跌倒和骨折的最重要链接。 逐步竭尽所能。如果您被诊断出患有骨质疏松症或年龄较大，请在开始前咨询您的医生或康复者。 （1）体重支撑运动（目的：直接刺激骨形成） 低冲击有氧运动：主动步行：这是最安全，最基本的选择。建议每周进行30-45分钟，每周4-5次。感觉有点哮喘是最好的，因为节奏应该比每日步行更快。 注意：被诊断出严重骨质疏松症或骨折病史的患者应该避免高度效果，例如跳跃，跑步和打球，以避免因果骨折。您必须从主动步行开始，并逐渐增加强度和持续时间。 （2）抵抗力量训练（目的：增强肌肉力量并保护骨骼） 强肌是骨骼的“​​保守覆盖物”，可提高关节的稳定性并在跌落时提供阻尼。公共电阻训练包括屈曲，下蹲，举重等。 频率和原理：抵抗训练每周进行2-3次，在组之间进行大量休息。主要原则是逐步进行，尽其所能，不包含呼吸。 （3）平衡和灵活性培训（目的：防止跌倒的“最终武器”） 大多数骨折是由跌倒引起的，因此提高平衡很重要。 一只脚停止：每天练习，首先握住实心墙壁或锡的背面，抬起一只脚，保持20-30秒，然后更换脚。点燃一点点，我会尽力离开你的手。 直接用高跟鞋走到脚的手指上。像在绳索绳上行走，直线行走，直行和后脚行走，每天练习几分钟。 太极拳：许多研究证实，包括重心运动的运动运动是防止跌倒的第一个选择，因为其缓慢而柔软的运动包括重心，可以极大地改善平衡，协调和身体所有者。 对绝经后妇女的一项研究表明，与环，阻力和平衡训练相结合的12个月的整体运动干预（体重熊）不仅显着降低了腰部密度的损失，而且还降低了最大40％下降的风险。 改变不良的生活方式习惯 戒烟：吸烟会对骨峰的实现产生严重影响，并可以促进骨质流失。 限制酒精：多余的酒精会损害骨代谢并增加跌倒的风险。 避免过多的咖啡消费或软饮料。它会影响钙吸收或导致钙的损失。 防止跌倒：确保房屋周围环境中充足的光线，取下地板上的障碍物，在浴室中安装扶手并使用非滑动垫。