体重控制不像预期的那么困难

不久前，成年人健康体重管理的白皮书（2025年）（以下简称“白皮书”）由中国预防医学协会的医疗机构公共卫生管理部发表，有73％的受访者表明他们对体重管理的期望，有64％的受访者愿意努力。对于许多人来说，体重控制的问题是“容易且困难”的问题：“整合知识和行为”必须在行为改变的几个阶段处方精确的食谱。 谁想控制你的体重？白皮书表明，有76％的人认为体重控制并不容易。控制体重的最重要问题包括“我不知道”，这反映了缺乏科学知识。 “我很忙”，这直接指向时间的压力。 “缓慢的结果”挑战了民族耐心的门槛。互联网搜索包括“做什么”和“恐惧反弹”以及高f要求焦虑“与体重控制有关。 更严重的现实是认知偏见。体重控制的科学参考指标包括体重，腰围和体内脂肪比。但是，根据白皮书数据，有63％的人信任“视觉测量”来确定脂肪和薄度，其中33％的自我评估结果的实际体重有显着差异。 实际上，减肥并不像每个人想象的那么糟糕。 “成人体重控制的20个科学提案”（以下简称“ 20”）中提出的科学减肥的一般原则是一个很好的反应。它坚持饮食和运动之间的平衡，保持积极的态度，发展健康的生活方式，曼尼特的长期体重。 某些措施主要需要在饮食，运动和生活方式习惯中努力工作。 首先是“吃”，而不是落入“饥饿和瘦”陷阱中。要减肥，您必须每天吃三顿饭。不容错过的早餐，避免晚餐晚餐，并定期定期测量。优化饮食结构的方法是在餐桌上，您需要在这里增加整体谷物，水果，蔬菜和高质量的蛋白质（牛奶，豆类，水生产品）。同时，“三个”科学家谨慎地减少盐，油和糖的量，然后吃淡饭。您还必须学会查看食品标签（尤其是营养标签）并合理地购买食品。 第二个是“运动”，中心概念是“运动是有益的”。小习惯积累了健康的定性变化，重点是增加锻炼并享受锻炼过程。锻炼时，应注意脂肪流失和肌肉构造的平行，结合杂技和抵抗力。老年人应该特别注意保持肌肉。同时，必须慢慢，强调逐步进步，persevera避免运动伤害的态度和坚韧。 最后，这是一种生命的习惯，您可以养成定期测量体重和腰带的习惯，并使用便携式设备和记录软件进行注册。在日常生活中，我们与家人合作，营造一种家庭氛围，以“监测例子和监视”，并创造出“领导最小的伟大”的演示效果。我们还必须认识到体重是“生活的管理”，拒绝了快速的成功和极端措施，并且应该将其视为一生中的实践健康伦理。 体重控制不仅需要个人的内部驱动力，而且还需要一个重要的驱动力来建设由国外形成的健康食品环境。可以积极促进AI和数字技术的开发和进步，以便将来使用相关技术。集中管理可以帮助人们反弹“被动记录”到一个时代“预测和个性化的方向。” （作者：中国工程学院的学者陈·朱西（Chen Junshi）和国家风险安全与评估中心的研究员李·春吉安（Li Chunjian）的访谈）。